El neurocientífico Andrew Huberman, profesor en la Universidad de Stanford, comparte su rutina matutina para optimizar el rendimiento mental y físico.
Andrew Huberman ha ganado popularidad gracias a su labor como investigador y comunicador de estrategias prácticas que pueden ayudar a mejorar tanto la salud mental como la física. A través de su podcast «Huberman Lab», ha revelado su propia rutina matutina en 10 pasos, diseñada para comenzar el día de la mejor manera.
1. Despertar temprano
Huberman sugiere levantarse entre las 5:00 y las 6:00 a.m. para aprovechar mejor el día y regular los ritmos circadianos, lo que mejora la calidad del sueño y la concentración.
2. Exposición a la luz natural
Es importante exponerse a la luz natural en la primera hora del día, lo que activa el sistema de alerta del cerebro y regula los niveles de cortisol.
3. Hidratación
Rehidratarse al despertar es crucial. Beber agua con limón o vinagre de manzana puede activar el metabolismo y mejorar la salud intestinal.
4. Meditación
Dedicar al menos 10 minutos a la meditación ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración.
5. Estiramiento
Incorporar estiramientos o yoga en la rutina matutina mejora la flexibilidad y la circulación sanguínea.
6. Ejercicio físico
Practicar actividad física cada mañana no solo mejora la condición cardiovascular, sino que también eleva los niveles de dopamina, lo que genera bienestar.
7. Desayuno saludable
Un desayuno equilibrado, rico en proteínas y grasas saludables, proporciona la energía necesaria para el día.
8. Exposición al frío
Las duchas frías o inmersiones en agua fría mejoran la circulación y la resiliencia mental. Se recomienda comenzar con exposiciones cortas y aumentar gradualmente el tiempo.
9. Escritura en un diario
Escribir en un diario ayuda a reflexionar sobre metas e intenciones, mejorando la autoconciencia y el seguimiento del progreso personal.
10. Establecimiento de metas diarias
Definir metas diarias proporciona claridad y aumenta la motivación, lo que permite revisar el progreso al final del día y hacer ajustes para el futuro.
