La vida sedentaria y sus riesgos
Llevar una vida sedentaria es un problema creciente, especialmente en un mundo donde el trabajo remoto y el entretenimiento digital nos mantienen sentados durante largas horas. Desde el transporte público hasta el tiempo frente a pantallas, este estilo de vida puede tener graves repercusiones para la salud. Según estudios de la Escuela de Medicina de Harvard, el sedentarismo contribuye al sobrepeso y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ansiedad, y depresión, según el medio Xataka.
La cantidad de ejercicio necesaria
Afortunadamente, la solución está al alcance de todos. Investigaciones de 2020 sugieren que 30 a 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a fuerte al día pueden ayudar a compensar las horas de sedentarismo. Este nivel de ejercicio es suficiente para mitigar los efectos negativos del sedentarismo y permite mantener la salud sin necesidad de hacer ejercicio extremo.
Clasificación de las actividades físicas
Las actividades físicas se clasifican por niveles de intensidad:
- Intensidad leve: Caminar a un ritmo normal no aumenta significativamente la frecuencia cardíaca.
- Intensidad moderada: Actividades como el baile o la jardinería elevan la frecuencia cardíaca, pero permiten mantener una conversación.
- Intensidad fuerte: Actividades como correr o jugar al tenis aumentan significativamente la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Beneficios del ejercicio de fin de semana
Para quienes tienen un horario ajustado, el ejercicio de fin de semana también aporta beneficios. Incluso los llamados “guerreros de fin de semana” pueden reducir el riesgo de enfermedades como la demencia y la depresión. Sin embargo, los expertos continúan investigando para determinar el límite de tiempo que se puede pasar sentado sin afectar la salud.
